“La salud se produce cuando se devuelve a la gente el poder para efectuar las transformaciones necesarias que aseguren un buen vivir y se reduzcan las causas que atentan contra la salud y el bienestar.”
Carta de Ottawa (citado en Tobón, 2003, p. 1)
Uno de los factores fundamentales para mantener un buen estado de salud personal y colectiva, es el autocuidado, el cual se entiende como la atención, tanto física como mental, a la persona, a la familia y a la comunidad para mejorar su salud y la calidad de vida. El autocuidado es un compromiso y una responsabilidad individual, que parte del quererse, de la autoestima, del autocontrol, de habilidades y conocimientos aprendidos de generación en generación en cada cultura y a lo largo de la vida de cada individuo.
QUÉ ES EL AUTOCUIDADO
Evitar estilos de vida no saludables o perjudiciales para nosotros mismos, mejorando los hábitos y conductas que nos llevan a un bienestar y una mejor una calidad de vida.
Debemos evitar hábitos nocivos, como son el sedentarismo, tabaquismo o alcoholismo. Además, debemos tener una buena alimentación, realizar alguna actividad física y cuidar nuestros pensamientos.
De otra manera, podemos dividir el autocuidado en dos unidades; la primera de ellas en el autocuidado colectivo y la otra el individual. Cada uno de ellos nos lleva por diferentes caminos, pero son un mismo fin u objetivo.
Autocuidado colectivo: se refiere a las acciones que son planeadas y desarrolladas en cooperación, entre los miembros de una comunidad, familia o grupo, quienes se procuran un medio físico y social afectivo y solidario.
Autocuidado individual: Está conformado por todas aquellas medidas adoptadas por uno mismo, como gestor de su autocuidado. (Anónimo, s.f., p. 16).
BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
- Nos ayuda a enfrentar situaciones adversas.
- Tomamos decisiones acertadas a favor de nuestra salud.
- Ser responsable según las decisiones que tomamos para nuestro bienestar y salud.
- Mejora la calidad de vida.
- Tenemos en cuenta nuestras capacidades, conocimientos, creencias y valores, en pro de nuestro bienestar y salud.
- Promovemos, mantenemos y restauramos nuestra salud a través del autocuidado.
PRINCIPIOS PARA EL AUTOCUIDADO
- El autocuidado es un acto de vida que permite a las personas convertirse en sujetos de sus propias acciones. Por lo tanto, es un proceso voluntario de la persona para consigo misma.
- El autocuidado implica una responsabilidad individual y una filosofía de vida ligada a las experiencias en la vida cotidiana
- El autocuidado se apoya en un sistema formal como es el de salud e informal, con el apoyo social.
- El autocuidado tiene un carácter social, puesto que implica cierto grado de conocimiento y elaboración de un saber y da lugar a interrelaciones.
- Al realizar las prácticas de autocuidado, ya sea con fines protectores o preventivos, las personas siempre las desarrollan con la certeza de que mejorarán su nivel de salud. (Tobón y García, 2004, p. 35).
FACTORES INTERNOS O PERSONALES:
Según Tobón (2003), “los aspectos internos dependen directamente de la persona y determinan, de una manera personal, el autocuidado” (p. 7). Este mismo autor menciona los siguientes:
Los conocimientos: son aquellos que determinan cuánto me conozco y qué cambios ha tenido mi salud física y mental.
La voluntad: importancia de realizar mis acciones con respecto a mi cuidado y bienestar, sin importar creencias. Mi autoreconocimiento como persona.
En el análisis de los determinantes personales, hay que considerar dos aspectos:
Las actitudes: son los comportamientos que tenemos en el diario vivir, el cuidado hacia mi persona y hacia la comunidad, donde mostramos hábitos costumbres y determinamos cómo queremos nuestro bienestar y, por ende, nuestra salud.
Los hábitos: son la repetición de una conducta que internaliza la persona como respuesta a una situación determinada; es el establecimiento de patrones comportamentales por su repetición, por ejemplo: el ejercicio rutinario.
5 CONSEJOS PARA PONER EN PRÁCTICA EL AUTOCUIDADO
- Cuida lo que comes.
- Ten disposición y mejora tu actitud.
- Abandona o modera.
- Relaciónate con tus emociones.
- Actívate.
Referencias
Anónimo (s.f.). Capítulo II. Marco referencial. Recuperado de http://tesis.uson.mx/digital/tesis/docs/22398/Capitulo2.pdf
Tobón Correa, O. (2003). El autocuidado una habilidad para vivir. Hacia promoc. salud, (8), 37-49. Recuperado de http://www.alcoholinformate.com.mx/AUTICUIDADO.pdf
Tobón Correa, O., y García Ospina, C. (2004). Fundamentos teóricos y metodológicos para el trabajo comunitario en salud. Manizales: Editorial Universidad de Caldas.